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夏季睡眠好,保健最重要

张友平 2017-06-13 10:11:59

   夏季夜间睡眠时间不足,午睡就显得十分重要了,特别对老年人、孩子和孕妇都是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。有句话说,睡眠是天然的补药。良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、消化功能、呼吸功能等得到休整,使身体各组织自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。在闷热高温的夏季,人体新陈代谢旺盛,容易感觉疲劳,如果每天的睡眠质量不好,就会直接使人浑身乏力、烦躁不安。因此,提高夏季睡眠质量,对夏季养生至关重要。但须注意:

夏季睡眠好,青春就常在。

  1、夏季正午时分,烈日当头,由于周围环境气温高,皮肤的血管往往容易扩张,血液大量集中于皮肤,引起体内血液分配不平衡,尤其是脑子方面的血液减少,从而发生一时性的脑供血相对不足现象,使人感到提不起精神来,昏昏欲睡。因此午睡显得至关重要。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。午睡时间根据夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,午睡时间不宜过长:午睡最佳时间为1-2小时左右为宜。时间睡得太长由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂的工作。另外,不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血。

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  2、不要饭后即睡,刚吃了饭,消化器官正处于工作状态,此时午睡会降低消化机能,应于饭后10-30分钟再睡。夏季,睡前洗脚有利除湿祛暑。人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影,双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。若能坚持在睡前用热水洗脚可刺激这些穴位,促进气血运行、调节内脏功能。现代医学也认为,脚是人体的“第二心脏”。睡觉前用热水洗脚能增强机体免疫力和抵抗力。

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  3、要在床上睡,不要伏案或靠沙发、椅子而睡:这会造成吸入氧气不足,头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡,以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。好的姿势能促使周身气道通达、血络顺畅,对人们滋养精神有很大帮助。仰睡较易进入深层睡眠,但睡眠者两手会不自觉地放到胸前,这会引发气滞、损失肺功能。俯睡胸部被平压在床榻上,可能会使人胸部憋闷,枕臂而睡会使人上臂的神经受到压迫,导致前臂、手腕、手指麻痹,半侧而卧是最理想的睡姿,会使周身放松、气血顺畅、脏腑通达。

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  4、选择环境,不要在喧哗的场合午睡,以免影响睡眠质量,也不要在屋檐下、过道里或树荫下睡,因入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病。临睡前使用电脑会严重影响睡眠质量。对于忙碌的上班族来说,一些人晚饭后会选择在电脑前加班,另一些人则喜欢临睡前在电脑上写自己的博客或聊天。这些做法都会给睡眠带来不利影响。如果临睡前使用电脑,明亮的显示屏会对眼睛和神经系统有强烈的刺激,破坏体温变化规律,使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态,进而影响睡眠质量,甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。所以,应在睡前2小时停止使用电脑,卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品,营造一个纯粹的睡眠环境,睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶,以减轻睡眠不良的症状。

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  5、历代养生专家都强调睡眠要“先睡心,后睡眼”。睡觉前应当摒除所有的喜怒哀乐,使内心恬淡虚静,让大脑属于抑制状态,然后慢慢合眼就能酣然入梦。古人言,“心欲寐则寐欲难”,你越想快点睡觉就越睡不着,只有将情绪放松才能渐渐入睡。不要为了午睡而服安眠药,还是顺其自然为好。夏季气温居高不下,一些地方的湿度更是高的吓人,即使到了晚上也如此。在这种情况下,人们很容易因为高温而睡不着觉,然后变得烦躁、焦虑、易怒等等。这个时候,夏日应该在11点左右睡觉。因为依照中医经脉循行理论,每天晚上11时至凌晨3时,是肝经运行的时间。而肝脏的排毒是需要在熟睡中进行的,因此,这个时候睡觉能够保证肝脏的正常运作和排毒。相反的,如果超过了这个时间,加重了肝脏的负担,反而会更易使得情绪烦躁不安,形成了恶性循环。

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  6.卧室里应选用柔和的吸顶灯或吊灯,灯光颜色不能过强或花哨。现代研究发现,强光会对人的大脑产生强烈的刺激,让人无法入眠。中医认为,睡眠时要“卧房悬幕”,即悬挂深色能遮挡光线的窗帘,同时还要熄灯睡觉。夏季温度高,人体表面潮热,人会感到烦躁而失眠。室内要保持合适的温度,空调温度控制在27℃为宜。在空调房间最好使用薄的空调被,或薄毛毯。安眠药物必须在医生指导下进行口服。

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