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做操了,上班族们一起来动动手指预防关节炎吧

蔡谞 2017-03-21 08:52:24

相比于过去来说,人们在网络中花费的时间越来越多,其中办公占了很大一部分比重。这意味着上班族们每天都需要花费大量的时间来操作电脑,除此之外,下班后用手机刷刷微博、玩玩游戏,基本成了现代人们生活的常态,虽说精神世界得到满足了,但你有没有考虑过手指的感受呢?

So,为了放松大家长时间操劳的娇贵小手。小编特意给大家准备了一套手部放松操,每天只需花费5-10分钟,放松手部的同时还能预防关节炎哟,一起做起来吧~

张开和并拢手指

做操了,上班族们一起来动动手指预防关节炎吧

动作要领:手掌放松并伸直,然后缓慢地张开五指后再并拢,动作完成后回到起始位置并重复。

次数:每天2组,每组12次。

张开手指和握成拳头

做操了,上班族们一起来动动手指预防关节炎吧

动作要领:先将手伸直,然后慢慢地将手握成一个松散的拳头,并将大拇指放在拳头外侧上方,动作完成后回到起始位置并重复。

次数:每天2组,每组12次。

手指点击

做操了,上班族们一起来动动手指预防关节炎吧

动作要领:整个手掌放松伸直,缓慢地将大拇指和每个手指指尖碰触并形成一个O型,以拇指和四手指尖的触碰为一个完整动作。动作完成后回到起始位置并重复。

次数:每天2组,每组12次。

卷曲手指

做操了,上班族们一起来动动手指预防关节炎吧

动作要领:五指并拢伸直,然后从手指第一关节处开始弯曲,并依次弯曲第二、第三关节,最终将整个手掌变成握拳的形态。然后回到动作的起始位置并重复。

次数:每天2组,每组12次。

活动拇指

做操了,上班族们一起来动动手指预防关节炎吧

动作要领:整个手掌伸直放松,大拇指向手掌方向移动,并尽力使大拇指指尖碰触到尾指底部,然后回到动作的起始位置并重复。

次数:每天2组,每组12次。

伸缩橡胶带

做操了,上班族们一起来动动手指预防关节炎吧

动作要领:五指并拢伸直,然后将一个橡皮筋套在手上,用手指的力量撑开橡皮筋,注意选择弹性适中的橡皮筋,以免对手指造成损伤。

次数:每天2组,每组12次。

手腕拉伸

做操了,上班族们一起来动动手指预防关节炎吧

动作要领:两臂伸直,左侧手掌朝上竖起,用右手轻握左手手掌部分,并向后轻推。动作完成后,再将左手朝下,并用右手向后轻推,整个动作结束。左右手交替进行。

次数:每个动作做1次即可,左右手各保持30秒。

好的,动作要领看完了,是不是很简单呢?如果您想要一个健康的手掌,可不要忘了每天练一练哦~

“蔡谞关节外科团队”是由前解放军总医院(301医院)骨科主任医师、教授,现清华长庚医院骨科主任医师--蔡谞领衔的专业关节外科医师团队。

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