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十大男性健康必吃食物!今天,你吃了吗?

孟勇 2017-02-27 08:59:03

有一个有趣的发现就是,在日常的食谱里增加一种并不讨人厌的健康食品,往往比拒绝一种美味的垃圾食品要更容易,更有益处。以下列举了十类男人最应该多吃的食物品种,大家日常生活中有意识地多吃一些吧!

贝类食物:此类食物含有丰富的人体必需微量元素锌,对于心脏,肌肉,生殖系统的发育极其重要。长期的锌不足可导致精子质量明显下降,甚至不育。当然,内地的朋友也不必担心,牛肉,奶、坚果,植物种子中,锌的含量也很丰富。

鸡蛋:一个鸡蛋里,含有约7克蛋白质,8种必须氨基酸。但许多人因为其高胆固醇含量而不得不地拒绝这一便宜又百搭的美味。现在已经有权威的研究发现摄入过多的胆固醇并不会增加血液中胆固醇含量。因此,喜欢吃鸡蛋的朋友放心大胆的吃吧,一天两三个都是合宜的。

姜:很多人认为姜可以杀菌,感冒后往往吃很多姜葱。目前研究发现,姜的确有一定的消炎作用,可以缓解一部分感冒症状。另外,对于运动后肌肉拉伤的人来说,多吃姜还可以促进损伤肌肉的修复。

香蕉:富含人体必须矿物质——磷,对肌肉骨骼系统的生长发育相当重要。而对于高血压病人来说,多吃一些香蕉还可以降低血压,其作用几乎与低盐清淡饮食同等显著!

牛奶与酸奶:不仅是亮氨酸很好的来源之一(长肌肉),而且富含蛋白质及矿物质磷。质量合格的酸奶还可以调节人体肠道细菌微环境,改善消化功能。

红肉:无论是鸡鸭牛的瘦肉,均含有丰富的优质蛋白,这类蛋白可提供大量的人体无法自身合成的亮氨酸,是骨骼肌细胞的生长所必需的。尤其对于喜欢健身的男士,不容错过。

豆类:一项涉及40个国家民族的研究发现,豆类食品可以明显降低男人前列腺癌的发生率。在日常食谱中,亚洲人种对于豆腐豆奶豆浆的消费量是欧美人种的90倍之多,其前列腺癌的发病率也明显小于欧美人种。

巴西栗:号称“坚果之王”。在坚果类食品中,巴西栗的饱和脂肪含量最高,也是当今已知富含有机硒素最高的植物,能够促进谷胱甘肽的合成。最新研究表明:巴西坚果对于解酒护肝的作用相当明显。

咖啡:熬夜提神必备,增加警觉性敏感性,且几乎不含任何能量。

混搭蔬菜:各类蔬菜均富含各类人体必须营养元素,可以起到很好的促进细胞代谢,抗癌的作用。还可以改善便秘,增加饱腹感,减少热量摄入。而最好的吃蔬菜的方式就是摄入各种颜色的蔬菜。

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