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健身后,千万别干这8件傻事儿,否则腹泻、心梗都是轻的!

2017-05-25 13:34:08    健康时报  参与评论()人

健身后最想干的事儿恐怕就是洗个冷水澡,多痛快!然而痛快一时,你却要受伤一世!还有马上休息、大口吸烟等都是禁忌!

健身后,千万别干这8件傻事儿,否则腹泻、心梗都是轻的!

1.冲凉水澡——头痛

运动后,有的人为了图痛快,从头到脚冲个冷水澡,当时感觉很畅快,可事后很可能会感到浑身乏力,有的甚至会出现头痛。

因为锻炼刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状况,这时如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。

建议在运动出汗后应适当饮用一些盐开水,然后休息1小时左右,再洗温水澡,热水澡水温不宜太高,一般以35~40℃的温水为宜。

2.马上休息——肌肉酸痛

对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。

剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。

3.大量饮冷水——腹泻

健身时身体出汗很多,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮,很有可能会胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

4.立即吃饭——肠胃不适

健身后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。

5.大口吸烟——加大心梗风险

运动后吸烟对身体的伤害更大。

人体运动后心肺功能活动依然较强、心率加快、呼吸加深加快,这个时候吸烟,通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强,损害气道上皮细胞,引起支气管平滑肌收缩,气流受限,最终导致气道不可逆性的阻力增加,容易诱发慢性阻塞性肺疾病。

运动后机体组织处于缺氧状态,运动者立即吸烟,烟雾中的尼古丁又增加心脏做功,使心脏耗氧量增大,导致心肌缺氧加重,且尼古丁可使冠状动脉血管收缩,增加心肌梗塞的发病率。

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