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5种锻炼让你在家快速练出夏日健美身材

2017-06-13 13:53:02    环球网  参与评论()人

【环球网综合报道】您是否还在为了游泳圈、小肚腩而忧心忡忡?夏日已经到来,如何把握最后的机会练出曼妙身形?法国《费加罗夫人》向我们介绍了5种在家中就能完成的锻炼,助您在6周内快速练出理想身材。

背部锻炼

1、平趴在瑜伽垫上,弯曲双腿,将下巴、双腿贴紧地面。轻轻抬起肩膀,双臂沿体侧伸直,收紧腹部。深呼吸,并用左手去碰触左脚跟,然后再用右手去碰触右脚跟。左右各重复20次为一组,做4组。

2、仰躺在瑜伽垫上,双脚放在地上,双腿弯曲,双臂沿体侧伸直。深呼吸,抬起上半身并向右侧转身。身体与地面呈45度角时达到上身完全向右转,然后再慢慢躺下。向反方向再次重复这一动作。左右各重复10次为一组,做5组。

3、侧躺,双腿并拢。将头枕在手臂上,另一手放在胸前地面上支撑重心。深呼吸并慢慢抬起双腿几厘米。20次动作为一组,每一侧做10组。

利用柱子或椅子辅助锻炼

这组锻炼可以在站或坐两种状态下完成,但难度有所不同。

4、双腿微微弯曲,双脚张开,收紧臀部与胯部。以柱子或椅子为轴在肩胛骨带动下水平转动上半身,在转动上身的同时保持臀部与胯部收紧不动。

重复7分钟。如果感觉太困难,可以选择在坐姿下进行这套练习。

灵活使用“运动带”

运动用橡胶带对身体塑形而言是非常实用的,适用于各类体型。在各体育用品店都能买到运动用橡胶带。

5、站立,双脚张开,弯曲双腿。将橡胶带的一头踩在一只脚下,另一头握在一只手中,另一手叉腰。深呼吸并向橡胶带的反方向弯曲上身,再恢复原来的状态。15次动作为一组,每一个方向做5组。(实习编译:周圣捷审稿:赵怡蓁)

(责任编辑:董高娃 CY003)
关键词:健美锻炼身材
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